Getty Images
Tidur adalah komoditi yang berharga pada hari-hari biasa, dan juga moreso di jalan raya. Mungkin sukar untuk membuatnya di pejabat selepas malam yang buruk, tetapi lebih sukar untuk pergi dari matahari terbit hingga matahari terbenam di antara kuil-kuil Angkor jika anda sudah naik selama tiga jam.
Mula dengan meningkatkan kebersihan tidur di rumah sebelum perjalanan. Anda boleh melatih diri untuk pergi tidur kira-kira satu jam lebih awal setiap malam jika anda menjangkakan perubahan masa, dengan aplikasi seperti Timeshifter untuk membantu anda mendapatkan jadual baru anda. Cuba untuk meminimumkan makanan yang besar dalam masa dua jam waktu tidur dan waktu skrin dalam masa sejam sebelum mengunyah. Jika anda terbiasa dengan rutin tidur yang standard sebelum perjalanan anda, sama ada buku, cawan teh, atau minyak es krim di bantal anda, ia akan menjadi lebih mudah untuk memberi isyarat kepada badan anda bahawa tiba masanya untuk tidur di lokasi baru dengan mengikuti langkah yang sama.
Berkaitan: Peranti Tidur Kecil ini Adalah Rahsia Saya untuk Melaraskan Zon Waktu Baru
"Tidur dengan baik adalah cabaran bagi banyak pelancong; Walau bagaimanapun, penyelesaian itu tidak datang dalam botol, "kata Dr Jennifer Martin, pakar psikologi klinikal dan pakar bedah tidur tingkah laku dengan California Health & Longevity Institute. "Saya sentiasa menggalakkan orang ramai untuk berfikir tentang apa yang membuatkan tidur di rumah jauh lebih baik, dan membawa pengalaman sebanyak mungkin kepada anda."
Sebaik sahaja anda tiba di destinasi anda, gunakan topeng mata dan penyumbat telinga untuk meminimumkan sebarang gangguan luar dan menggunakan rutin yang sama yang anda melatih diri ke rumah. Jika anda telah mencuba semua ini dan anda masih melambung dan beralih, anda mungkin mahu mencapai beberapa ubat semulajadi atau over-the-counter ini, tetapi teruskan dengan teliti.
Nadeen White of The Sophisticated Life mengisytiharkan diri sebagai "blogger mengikut hari, doktor pada waktu malam". Dr. Nadeen White mengesyorkan menguji apa-apa makanan tambahan di rumah sebelum membawa mereka di jalan raya, kerana anda tidak pernah tahu dengan tepat bagaimana sesuatu yang baru akan memberi kesan kepada anda.
Berkaitan: 5 Trik Tidur untuk Pelancong Kerap, Menurut Psikolog Tidur
"Melatonin boleh digunakan untuk mengubah masa irama sirkadian seseorang, tetapi apabila diambil pada masa yang salah, ia sebenarnya dapat mengalihkan masa tidur ke arah yang salah, " kata Dr Martin. "Menggunakan melatonin dengan betul tidak mudah dan sering memerlukan input daripada pakar tidur. Sains untuk menyokong ubat-ubatan herba lain adalah nipis, dan ada yang boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi supaya harus digunakan dengan berhati-hati dan hanya selepas berunding dengan doktor."
Tiada bantuan tidur benar-benar dijamin tanpa kesan sampingan yang berpotensi atau interaksi ubat lain, dan apa-apa yang dikelaskan sebagai "suplemen makanan" tidak tertakluk kepada tahap pengawasan FDA yang sama seperti makanan dan dadah konvensional. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan pensampelan.
Mula Tayangan Slideshow Setiap produk yang kami ciri telah dipilih secara berasingan dan dikaji semula oleh pasukan editorial kami. Jika anda membuat pembelian menggunakan pautan yang disertakan, kami boleh mendapatkan komisen.
1 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Hyland's Calms Forte
Zum imej Awam daripada Amazon
Hyland menggunakan campuran suplemen herba untuk membantu menggalakkan kelonggaran.
Untuk membeli: amazon.com, $ 10
1 daripada 17
Permohonan Lihat Semua Iklan Iklan
2 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Suplemen Valerian
Zum imej Awam daripada Amazon
Suplemen akar Valerian adalah bantuan tidur semulajadi yang sangat popular. Walaupun juri masih dalam tahap keberkesanannya, valerian adalah salah satu pilihan herba Dr. White yang disarankan.
Untuk membeli: amazon.com, $ 11
2 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua
3 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Genius Sleep Aid
Zum imej Awam daripada Amazon
Genius popular dengan pengulas Amazon, dengan tuntutan mengurangkan keletihan adrenal dan kaunter kafein residual. Ia menggabungkan melatonin, L-Theanine, glisin, dan inositol (juga dikenali sebagai vitamin B8).
Untuk membeli: amazon.com, $ 20
3 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua Iklan
4 dari 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Tidur Olly yang tenang
Zum imej Awam daripada Amazon
Sebahagian daripada garis suplai bergetar yang lebih besar Olly, melatiin melanin Gigmies Sleep adalah kegemaran editor T + L dan penjual atas Amazon dalam kategori bantuan tidur untuk gabungan bahan-bahan aktif dan formula yang dihasilkan dengan baik.
Untuk membeli: amazon.com, $ 13
4 dari 17
Aplikasi Lihat Semua
5 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Bach Rescue Sleep
Zum imej Awam daripada Amazon
Perunding kesejahteraan Stephanie Gailing memetik intipati pokok Penyembuh Bach sebagai bantuan untuk tidurnya, terutamanya kerana kurangnya kesan sampingan.
Untuk membeli: amazon.com, dari $ 20
5 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua
6 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
MidNite
Zum imej Awam daripada Amazon
Tambahan semula jadi yang dikunyah ini menggunakan melatonin dan lavender dan chamomile yang menenangkan secara semulajadi untuk membantu menghantar anda tidur.
Untuk membeli: amazon.com, $ 17
6 daripada 17
Permohonan Lihat Semua Iklan Iklan Iklan
7 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Tidur Kanak-kanak Naturals Zarbee
Zum imej Awam daripada Amazon
Seorang lagi penjual atas Amazon, gummies ini berfungsi dengan hanya satu miligram melatonin untuk memulakan perlahan-lahan.
Untuk membeli: amazon.com, $ 12
7 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua
8 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Suplemen Tidur Coklat Baik Hari
Zum imej Awam daripada Amazon
Memilih coklat ke atas gusi? Ini juga menawarkan satu miligram melatonin setiap sekeping bersama ekstrak chamomile dalam shell M & M-seperti.
Untuk membeli: amazon.com, $ 18
8 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua
9 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Dodow
Zum imej Awam daripada Amazon
Peranti tidur Dodow membantu anda melepaskan menggunakan senaman untuk melambatkan pernafasan anda selari dengan unjuran cahaya. "Secara jujur saya tidak menjangkakan peranti ini begitu berkesan untuk saya, " kata Mina Agnos, presiden Travelive. "Dengan memberi tumpuan kepada corak cahaya, saya dapat tidur dengan mudah dalam kitaran lapan minit."
Untuk membeli: amazon.com, $ 60
9 daripada 17
Permohonan Lihat Semua Iklan Iklan Iklan
10 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Luna
Zum imej Awam daripada Amazon
Selain melatonin dan ekstrak herba, Luna juga mengandungi L-Theanine, asid amino yang paling biasa ditemui dalam daun teh dan dipercayai mempromosikan kelonggaran, dan GABA (asam Gamma-Aminobutyric), asid amino yang secara semula jadi berlaku di otak dan mengurangkan aktiviti saraf, juga membawa kepada keadaan mental yang lebih tenang.
Untuk membeli: amazon.com, $ 22
10 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua
11 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Alteril
Zum imej Awam daripada Amazon
Bahan utama di Alteril adalah L-Tryptophan, yang mungkin terdengar sebagai alasan orang percaya makan malam Thanksgiving membuat anda mengantuk. Ini sebenarnya satu lagi asid amino yang digunakan dalam sintesis protein dan penghasilan serotonin, yang kemudiannya dikaitkan dengan tahap tidur dan melatonin.
Untuk membeli: amazon.com, $ 18
11 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua
12 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Teh tidur
Zum imej Awam daripada Amazon
Sekiranya anda mahu memulakannya dengan mudah, cubalah memperkenalkan petang petang dengan campuran yang santai seperti Yogi Bedtime atau teh Tidur Malam klasik. Cari bahan seperti chamomile, valerian, dan passiflora / passionflower dan masukkan teh ke dalam rutin anda sebagai isyarat deria untuk sistem anda bahawa ia adalah masa untuk tidur.
Untuk membeli: amazon.com, $ 17
12 daripada 17
Permohonan Lihat Semua Iklan Iklan Iklan
13 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Ini Kerja Semburan Tidur Bantal dalam Tidur
Zum imej Dari Ulta
Rasa malu seperti lavender boleh membantu anda melegakan dan juga membantu keadaan otak anda ke dalam mod tidur, terutamanya jika anda mengerjakannya ke dalam ritual tidur di rumah.
Untuk membeli: ulta.com, $ 29
13 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua
14 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Tab Tidur Unisom
Zum imej Awam daripada Amazon
Daripada diphenhydramine, Unisom menggunakan doxylamine succinate, variasi antihistamin yang berbeza, untuk mengantuk mengantuk.
Untuk membeli: amazon.com, $ 8
14 daripada 17
Aplikasi Lihat Semua
15 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Bersamaan
Zum imej Awam daripada Amazon
"Alat bantu tidur yang paling di-kaunter mengandungi antihistamin, yang membuat orang merasa mengantuk sebagai 'kesan sampingan.' Berita buruk tentang ubat-ubatan ini adalah bahawa mereka kehilangan keberkesanannya dengan cepat dan beberapa orang mengalami kesan sampingan, "kata Dr Martin.
Menyamai mengandung diphenhydramine, antihistamin yang juga salah satu bahan aktif dalam Benadryl, untuk mengantuk mengantuk. Akademi Perubatan Tidur Amerika tidak mengesyorkan diphenhydramine sebagai bantuan tidur, mendapati ia tidak menunjukkan peningkatan yang ketara ke atas ujian plasebo dan menambah risiko kesan sampingan dan gergginess pagi, tetapi banyak pengguna mula di sini.
Untuk membeli: amazon.com, dari $ 8
15 daripada 17
Permohonan Lihat Semua Iklan Iklan Iklan
16 daripada 17
Pin ellipsis Lebih Facebook Twitter Mail E-mel iphone Hantar Mesej Teks
Zzzquil
Zum imej Awam daripada Amazon
Satu lagi produk diphenhydramine yang mengeluarkan bahan-bahan aktif dari lini produk Nyquil, meminimumkan sebatian lain untuk memberi tumpuan kepada yang akan membantu anda tidur.
Untuk membeli: amazon.com, $ 14