Kehidupan boleh menjadi stres. Kami sering pergi dari satu tarikh akhir ke seterusnya, menolak melalui tanpa berehat.
Tetapi yang mengisar berterusan sebenarnya boleh menjadi buruk untuk kesihatan mental anda dan produktiviti anda. Itulah sebabnya penting untuk berehat, mengambil percutian penuh dari kerja, dan biarkan diri anda mengisi semula, Dr. David Ballard, seorang psikologi dan pengarah Pejabat Psikologi Gunaan Psikologi Amerika, memberitahu Travel + Leisure.
"Kerja adalah sebahagian besar daripada identiti kami bahawa apa-apa yang menahan diri terhadap hal itu atau mencabarnya dapat menimbulkan masalah. Kami tahu kepuasan kami dengan kehidupan kerja kami boleh memberi kesan kepada kepuasan hidup keseluruhan kami, "kata Ballard, sebelum menambah, " Kajian ini mencadangkan anda membuat produktiviti lebih dari masa anda mengambil rehat atau pengisian semula."
Ia tidak perlu bercuti angin puyuh ke bandar-bandar bersejarah Eropah atau pengembaraan di Sungai Mekong di Asia, tetapi ia perlu memasukkan masa ketika anda tidak memikirkan pekerjaan anda. Malah, Ballard berkata bahawa percutian tanpa henti - apabila anda cuba untuk mengemas sebanyak mungkin - kadang-kadang boleh membuat anda lebih letih daripada yang anda rasakan sebelum anda melakukan perjalanan.
Sebaliknya, Ballard berkata orang harus merancang "pengalaman pemulihan tekanan" untuk "kembali ke tahap normal anda berfungsi, untuk kembali ke garis dasar anda."
Oleh itu, apabila anda berfikir tentang mengambil masa tunggu yang sangat diperlukan dari kerja, gunakan enam tips Ballard untuk berehat yang akan menyet semula anda sepenuhnya.
Sebenarnya ambil masa
Walaupun Ballard berkata ini seolah-olah seperti "tidak ada otak, " ia perlu dinyatakan dengan jelas. Dan sebaik sahaja anda memutuskan untuk meluangkan masa, ia sama pentingnya untuk menetapkan sempadan untuk peraturan teknologi dan asas yang anda boleh gunakan.
"Bukan sahaja anda memerlukan waktu untuk berhenti bekerja ketika anda tidak bekerja, anda juga memerlukan waktu yang lama apabila anda tidak memikirkan kerja, " katanya. "Matikan pemberitahuan pop timbul dan makluman pada peranti mudah alih anda supaya otak anda tidak disedut kembali ke dalamnya."
Merancang aktiviti santai
Ballard berkata adalah penting untuk merancang aktiviti semasa percutian anda yang anda tahu akan melegakan anda, seperti meditasi atau yoga, berjalan kaki, atau membaca buku yang baik.
"Dan itu berbeza untuk semua orang, " katanya. "Apabila anda merancang [a] bercuti, ia adalah agenda yang penuh. Anda kembali dari perjalanan dan berasa seperti anda memerlukan percutian dari percutian anda. Adalah penting untuk merancang beberapa waktu atau aktiviti santai walaupun anda mempunyai jadual yang benar-benar penuh untuk bercuti."
Luangkan masa untuk aktiviti berkaitan tanpa pekerjaan yang merangsang
Walaupun penting untuk berehat, sama pentingnya untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang menarik atau mencabar kepada anda - dan tidak berkaitan dengan pekerjaan - kata Ballard.
"Untuk pengalaman pemulihan tekanan, ini benar-benar bermanfaat untuk terlibat dalam sesuatu yang anda dapati menarik atau merangsang, " katanya. "Jika anda merancang percutian pantai dan akan menghabiskan masa berbaring di pantai, cari beberapa aktiviti lain walaupun [jika] hanya satu jam sehari … kerap ia hobi atau benda-benda yang telah jatuh di pinggir jalan."
Dapatkan tidur berkualiti
Walaupun jumlah tidur sebenar yang anda perlukan boleh berbeza-beza dari orang ke orang, Ballard berkata tidur tanpa gangguan kualiti adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk menetapkan semula. "Itu yang kita semua tahu yang perlu kita lakukan, tetapi tidak hebat, " katanya.
Fikirkan strategi kemasukan semula anda
Percutian yang hebat dan meremajakan tidak akan berbuat apa-apa untuk kesihatan mental anda dalam jangka masa panjang jika anda membuang semua hari anda kembali, kata Ballard. Sebaliknya, beliau berkata untuk membuat perancangan apabila anda kembali bekerja - seperti bangunan dalam masa untuk menyikat melalui e-mel supaya anda tidak terkejut.
"Kami mahu dapat bergantung kepada keuntungan tersebut selagi kami dapat apabila kami kembali, " katanya. "Mencari cara untuk menjadikan faedah tersebut selagi mungkin adalah penting. Jadi bagaimana jika ia adalah percutian yang sempurna jika anda meniup semuanya apabila anda kembali?"